Nước cam: Khám phá ngay 5 lợi ích tăng cường sức khỏe tuyệt vời!

Nước cam là thức uống thơm ngon và là thực phẩm tốt cho sức khỏe được nhiều người yêu thích. Không những vậy, giá thành của loại nước này không cao nên người dân có thể mua ở bất cứ đâu. Vậy nước cam có những công dụng gì đối với cơ thể? Cần thận trọng điều gì khi uống nước cam? Vitamin Tươi sẽ giúp bạn giải đáp đoạn văn dưới đây.

Chất dinh dưỡng trong 240ml nước cam

Mặc dù cam rất giàu chất dinh dưỡng nhưng câu hỏi đặt ra là “Trong nước cam có bao nhiêu calo?” Nhìn chung, một ly nước cam 240 ml sẽ cung cấp cho bạn:

Calo: 110 kcal

Protein: 2 g

Carbohydrate: 26 g

Vitamin C: 67%

RDIFolate: 15%

Kali: 10%

Magie: 6%

Nước cam có tác dụng gì?

Nước cam là loại đồ uống được ưa chuộng bởi vị chua cùng mùi thơm đặc trưng của cam. Ngoài ra, nó còn được yêu thích do các lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại. Dưới đây là những tác dụng của nước cam đối với sức khỏe bạn:

Có tác dụng chống oxy hóa

Trong quả cam có chứa chất nhiều chống oxy hóa, như flavonoid, carotenoid và axit ascorbic giúp chống lại các bệnh mãn tính, cụ thể như ung thư và bệnh tim. Ngoài ra, đã có một nghiên cứu được thực hiện trong thời gian 8 tuần và cho ra kết quả là nếu uống 750ml nước cam mỗi ngày sẽ giúp làm tăng tình trạng chống oxy hóa đáng kể.

Ngăn ngừa bệnh sỏi thận

Là tình trạng những khoáng chất nhỏ tích tụ ở trong thận, gây ra các triệu chứng như buồn nôn, đau dữ dội hoặc xuất hiện máu trong nước tiểu. Vì thế, nước cam ép có thể làm tăng độ pH của nước tiểu, làm cho nó có tính kiềm và ngăn ngừa bệnh sỏi thận hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nước cam có tác dụng gì? Uống nước cam có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim. Theo nghiên cứu, nước cam ép giúp làm giảm cholesterol, chất béo trung tính và đặc biệt là giảm lượng chất béo ở gan hiệu quả. Nhờ vậy, tác dụng từ nước cam sẽ giữ cho trái tim của bạn hoạt động ở mức bình thường và luôn khỏe mạnh.

Hướng dẫn bảo quản nước cam

Cách bảo quản nước cam như thế nào là đúng? Thực tế, bảo quản nước cam đúng cách sẽ giúp bạn thưởng thức được trọn vẹn những giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống này.

Nước cam để được bao lâu?

Đối với nhiệt độ phòng, cam ép có thể để được 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra, nếu bạn cho nước cam vào trong ngăn mát tủ lạnh thì không nên để quá 24 tiếng. Bên cạnh đó, bạn nên lưu ý không để lâu vì sẽ dễ khiến đồ uống mất hết giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.

Cách bảo quản nước cam

Để đảm bảo chất dinh dưỡng có trong nước cam, bạn có thể đựng cam ép vào trong chai thủy tinh có nắp đậy, miệng rộng và màu sẫm, vì:

• Đối với chai có nắp đậy: Sẽ đảm bảo vệ sinh nhằm tránh lây nhiễm chéo với các thực phẩm khác trong tủ lạnh, cũng như hạn chế tác dụng oxy hóa trong nước cam.
• Đối với chai màu sẫm: Làm hạn chế được việc thất thoát các chất vitamin bị phân hủy bởi ánh sáng.
• Đối với chai miệng rộng: Giúp bạn vệ sinh dễ dàng hơn, tránh tồn đọng các vi sinh vật ảnh hưởng đến những lần sử dụng tiếp theo

Lưu ý cần nhớ khi uống nước cam

Tuy nước cam rất tốt cho cơ thể nhưng bạn không nên uống quá nhiều hoặc uống sai thời điểm vì nó sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ cho sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý khi uống nước cam mỗi ngày mà bạn nên biết:

• Tuyệt đối không uống nước cam vào buổi tối: Do cam có tác dụng sản sinh tân dịch và lợi tiểu, nếu bạn uống vào buổi tối sẽ dễ gây tiểu đêm, làm mất ngủ, đồng thời axit có trong cam sẽ tấn công và làm mòn men răng.
• Tránh uống nước cam sau khi no: Dạ dày sau khi ăn no đã hoạt động hết công suất, vì vậy việc uống thêm một ly nước cam sẽ làm gia tăng áp lực cho dạ dày, dễ gây khó chịu và tức bụng.
• Không uống nước cam sau khi đánh răng: Do trong cam có chứa chất axit dễ bám lên răng và dưới tác động chà xát của bàn chải sẽ làm cho men răng bị tổn thương nặng.

Nên uống nước cam vào lúc nào là tốt nhất?

Nên uống nước cam khi nào là tốt nhất? Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh, thời điểm tốt nhất để dùng nước cam ép là sau bữa ăn sáng hoặc sau ăn trưa 1 – 2 tiếng. Đặc biệt, bạn nên uống nước cam mới vừa vắt xong để bổ sung đủ giá trị dinh dưỡng, nhất là hàm lượng vitamin C cho cơ thể.

Lượng nước cam khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày

Liều lượng nước cam khuyến nghị tiêu thụ mỗi ngày có thể thay đổi tùy theo từng đối tượng, cụ thể:

• Đối với trẻ em: Chỉ nên uống lượng nước vắt ra từ ½ trái cam mỗi ngày.

• Đối với người trưởng thành: Chỉ nên uống tối đa 200ml. Nếu vượt quá lượng này sẽ gây tình trạng thừa vitamin C làm ảnh hưởng đến cơ thể.
• Đối với phụ nữ mang thai: Trong thời điểm này, cơ thể sẽ cần tới 80mg vitamin C, vì vậy, bạn có thể tăng lượng nước cam trong ngày nhưng nên chia thành nhiều lần uống.

Theo dõi Vitamin Tươi ngay nhé! ^_^